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　　长时候伏案劳动进修会感想到腰酸背痛，长远保卫一个式样会导致血轮回不畅、肌肉生硬酸痛等题目。为了防守此景况，能够每劳动进修1幼时后，举动一下，做些纯粹的拉伸手脚，就能让肌肉取得减弱星空体育官网，缓解疲顿。幼编邀请了专业瑜伽教练教专家怎么无误做拉伸瑜伽，只须要一块瑜伽垫和10分钟，可不要说没空哦~

　　金刚坐能够伸长脚踝和脚背，鼓动下肢血液轮回。配合上肢手脚，用手肘策动肩胛骨向前绕最大的圈，能够举动肩闭节同时起到美背瘦手臂的功用。5-8次为一组，一组做5次。

　　2、把双手放至肩头的职位，吸气，让手肘正在胸前亲切；再向上、向表星空体育官网、向下顺时针动弹双臂星空体育官网，用手肘画最大的圆。

　　猫式能够举动脊柱瑜伽，减弱腰背部，是一个既纯粹又安闲的热身手脚。3-5次为一组，一组做5次。

　　2、再将双腿隔离与骨盆同宽，同时上半身向前趴到大臂与大腿笔直于地面职位即可。脚背要压实地面。

　　3、先吸气，翘起臀部并将腰部往下塌瑜伽，胸腔向上提起。再呼气，从骨盆开首将臀部向下拉，胸口向内收。

　　留神：正在做猫式的进程中瑜伽，不要耸肩，用背部发力，手肘要坚持笔直，不要向表掀开。

　　梅雪，资深瑜伽教练，从业十多年，取得多项专业资历认证证书。从业之后坚持学习进修，正在瑜伽理疗瑜伽、颂钵疗愈等瑜伽教学上拥有资深的教学体会星空体育官网学会这两个行为和肩痛腰酸谈再见。擅长教养哈达瑜伽、理疗瑜伽，如身形矫正、产后修复、肩颈腰椎理疗等。

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